Publicado el

Cuarta Semana: Planning Entrenamiento en Rodillo

Cuarta semana planning entrenamiento rodillo

Cumplimos el primer mes (cuarta semana) del Planning de Entrenamiento en Rodillo y ¡estamos de enhorabuena! A buen seguro que ya has notado una mejora en las salidas de los domingos con tu grupeta. No estamos en ninguna competición, pero a todos siempre nos gusta dejar a nuestra Spicles Bikes en la primera posición de los entrenos con los amigos.

¿Cómo vamos aumentando nuestro rendimiento con la cuarta semana de nuestro Planning Entrenamiento en Rodillo? Hemos aumentado el tiempo de entrenamiento durante la semana en casa. También en fin de semana, cuando nos toca salida con la grupeta, hemos metido más tiempo, aunque es fundamental que el ritmo no sea más alto del que trabajamos en la semana de rodillo.

¡Ahí vamos! Toma nota porque éste es el plan de entreno para completar el mes:

Plan de entreno iniciación, última semana

Lunes (1h):

  • Calentamiento de 10 minutos a una intensidad del 60%
  • Aumentamos la intensidad hasta el 70% durante 20 minutos
  • Repetimos cuatro veces una serie de 5 minutos al 65%
  • Recuperamos con 10 minutos a un 60-65% de intensidad

La cadencia de pedaleo es la misma que la que hemos llevado las últimas sesiones, de hasta 95 pedaladas por minuto.

Miércoles (1h):

  • Calentamiento de 10 minutos al 60%
  • 20 minutos al 70%
  • 2 series de 10 minutos al 75% de esfuerzo
  • 10 minutos de recuperación al 60%

A diferencia de la semana 3, hemos aumentado el tiempo de las series de los 5 a los 10 minutos.

Viernes (55’):

  • Calentamiento al 60% durante 10 minutos
  • 35 minutos al 70%, mayor intensidad
  • 10 minutos de recuperación al 60%

Domingo: ¿Preparado para probar tu mejora con la grupeta? Si el tiempo te lo permite, haz una salida de unas 2:30 horas a un ritmo tranquilo, de calentamiento en rodillo. Tras ese tiempo, aumenta la cadencia hasta el 75% durante una hora más. La cadencia de pedalea debe ser la misma con la que has trabajado en rodillo.

Desde Spicles Bikes queremos agradecerte que hayas seguido nuestro planning de entrenamiento en rodillo. Éste entrenamiento está pensado para hacerlo en invierno por ciclistas de iniciación en rodillo. ¿Tienes alguna consulta? Ponte en contacto con nosotros en nuestro teléfono de contacto o en nuestro mail. ¡En Spicles Bikes contamos contigo!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *