La activación del estado de alarma decretado por el Gobierno para los próximos 15 días, así como el cierre de gimnasios, centros públicos y la imposibilidad de entrenamiento en la calle, hace que tengamos que mantener nuestro propio entrenamiento en casa: Ejercicios Full Body frente al Coronavirus.
Desde Spicles Bikes te proponemos una serie de ejercicios para tratar de mantener la forma durante este periodo, además de ser una buena manera de pasar este tiempo de encierro en casa.
¿Eres solo de hacer rodillo en tu salón o habitación cuando llueve o te es imposible salir a la calle por falta de tiempo? ¡Es hora de que incluyas otras rutinas! Además, descubrirás cómo es posible hacerlo en casa, sin necesidad de tener que ir al gym.
1. Flexiones
No necesitas nada de material, como mucho (como para todos los ejercicios) una toalla o colchoneta para evitar el resbalón o que caiga el sudor en el suelo de tu salón. Aprovecha el tiempo de estar viendo la televisión para hacer algunas. También puedes incorporarle algo de peso a la espalda, como una mochila, aunque bien abrochada para que no se te mueva.
2. Abdominales
¡Seguro que siempre algún amigo te ha recomendado hacerlas! Pues es el momento perfecto para probar. Empieza con las clásicas de levantamiento de espalda, pero ojo a hacerte daño. ¡Siempre lo más recta posible! No pienses que necesitas un banco de abdominales para hacerlas. También puedes probar a hacer oblicuos o elevación de piernas.
3. Mancuernas
Puede que tengas una pareja de mancuernas en casa o simplemente puedes utilizar un par de latas de tomate de 1 o 2 kg, que seguro que tienes en la despensa. Prueba a hacer distintos trabajos con ellas, no simplemente los típicos levantamientos.
4. Sentadillas
¡Este ejercicio seguro que lo has probado alguna vez! Pues bien, es el momento de incorporarlo con mayor asiduidad. ¡Ojo! No es tan sencillo como parece. Atent@ a mantener la espalda recta, no levantes los talones al bajar y si te sientes seguro, incluye peso: una mochila bien abrochada a la espalda o un par de garrafas de agua en las manos.
5. Estiramientos
No dejes de incluir los estiramientos en tus rutinas de estar en casa, aunque no te sientas atraído por la rutina de ejercicios full body que te hemos propuesto. Estira siempre tras su sesión de rodillo, al despertar de la cama o a media tarde. ¡Tus músculos te lo agradecerán!
Esperamos que te sea de ayuda nuestra rutina de ejercicios para tratar de afrontar la cuarentena del Coronavirus (COVID-19) de la mejor manera. ¡No todo va a ser rodillo estas semanas!