Hay muchas dudas sobre qué es mejor tras un entrenamiento exigente o competición en bicicleta: ¿Esperarse unas horas antes de comer? ¿Comer lo primero que encuentres en la nevera para reponer fuerzas? Desde Spicles Bikes queremos ofrecerte consejos eficientes para que consigas mejorar tu rendimiento en bici y obtengas la mejor recuperación. ¿Qué debe comer un ciclista después de un entrenamiento?
¿Sabes qué significa recuperar? En un deporte de resistencia como el ciclismo, lo más importante tras un entrenamiento exigente o competición es la recuperación del glucógeno muscular. Esto no es más que la gasolina que te permitirá volver a andar al día siguiente o en la próxima salida, que puede ser en 24 horas o cuatro días más tarde.
Por ello, según los especialistas, lo más importante es ingerir alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas dentro de las cuatro horas siguientes a finalizar el ejercicio físico en bicicleta. Esto favorecerá la reposición del glucógeno, además de la recuperación de las fibras musculares, que sufren pequeñas roturas con el esfuerzo físico.
¿Y qué es lo que debo tomar para obtener la mejor recuperación? Existen suplementos alimenticios (nunca confundir con sustitutivos alimenticios) que combinan carbohidratos y proteínas, además de otras sustancias clave para la recuperación; que te ayudarán a ofrecer un buen rendimiento en tu próxima salida en bici. Son los reconocidos como ‘recovery’.
¿Y qué debo hacer si no voy a salir en las siguientes 24 horas a mi entrenamiento o competición? Lo recomendable es ingerir el mismo producto alimenticio que tomarías si fueras a hacerlo, pero muchos especialistas dicen que, en caso de no volver a entrenar en 24 horas, sería suficiente con hacer una comida habitual tras el ejercicio físico; aunque con alimentos ricos en hidratos y proteínas.
En Spicles Bikes, además de ofrecerte las mejores máquinas para que logres alcanzar tus objetivos, también queremos que cuides el resto de aspectos para ofrecer el máximo rendimiento encima de tu Spicles. ¿Sabes ya qué debes comer como ciclista después de un entrenamiento?